سرویس ترجمه بهداشت نیوز، اگر بخواهیم واقع‌نگر باشیم باید بگوییم مثبت‌اندیش بودن سخت است، حتی در بهترین زمان‌ها. اکنون که در بطن یک بیماری همه‌گیر هستیم این نگرش مثبت و شاد، احتمالا غیرممکن به نظر می رسد. حتی یک فرد کاملا مثبت‌اندیش نیز در میان این تعداد مبتلای کرونایی و قربانیان آن، فروپاشی اقتصاد و تلاش های بی‌وقفه برای ضدعفونی کردن محیط‌ها، نمی تواند روزنه ای برای خرسندی و امیدواری بیابد.
صحبت با یک روان‌درمانگر پرانرژی و مثبت‌اندیش می تواند روحیه خوبی را برای ما در شرایط کنونی ایجاد کند. دکتر شانون اونیل، استادیار روانپزشکی در بیمارستانی در نیویورک در این باره توضیح می دهد: یکی از دلایلی که حفظ آرامش را برای مردم در شرایط کنونی دشوار کرده، این است که ما وادار شده ایم رفتار و اقداماتی را انجام دهیم که در واقع، رفتارهای یک فرد افسرده است. بسیاری از قوانینی که برای عدم شیوع کرونا اجباری شده، تقلیدی از علائم افسردگی است.
به مردم دستور داده شده از عزیزان خود دوری کرده و به ملاقات آنها نروید، بیشتر وقت خود را در داخل منزل و در تنهایی سپری کنید و تا حد ممکن ارتباطی با دنیای خارج از خانه نداشته باشید. البته باید این نکته را در نظر بگیریم که صرفا ماندن در خانه موجب افسردگی نمی شود بلکه این مورد، در کنار سایر شیوه نامه های بهداشتی مانند فاصله گذاری اجتماعی و دور بودن از وابستگان، شباهت بسیاری به علائم افسردگی دارد. در چنین شرایطی، افرادی که مبتلا به افسردگی بوده و یا سابقه آن را دارند، چالش های بیشتری را تجربه می کنند.
این پزشک در ادامه راهکارهایی طلایی و فوق العاده ساده ارائه می دهد تا با استفاده روزانه از آن روحیه متزلزل و بی‌ثبات شما، تثبیت شود:
۱/ هر آنچه پیش از کرونا شما را خوشحال می‌کرد، ابتدای روز به سراغش بروید. شاید یادآوری روزهای پیش از این همه‌گیری برای شما سخت باشد، اما اگر متمرکز شوید و به یاد روال معمول زندگی خود پیش از شیوع کرونا بیاندیشید و بیابید که چه چیزی موجب خوشحالی شما بوده، اینکار می تواند مفید باشد. این مساله برای هر کسی با دیگری تفاوت دارد. گذران وقت با خانواده یا دوستان، ورزش و یا تقویت معنویات می تواند با شکلی متفاوت باز هم حال و روحیه شما را خوب کند.این کار شاید ساده به نظر بیاید اما یک راهکار درمانی است.
۲/ به خود یادآوری کنیم چیزهای زیادی برای شکرگذاری وجود دارد. در حال حاضر اخبار ناخوشایند همه جا به وفور هست و اگر در هر زمانی سری به اینترنت بزنید، احتمالاً با حجم بیشتری از گزارش های هولناک و ناامیدکننده روبرو خواهید شد. اما می توانید عمداً و با برنامه قبلی، سعی کنید مقدار اخبار مثبت و منفی را در زندگی خود متعادل کنید. روزانه سعی کنید برای سه موهبتی که در اختیار دارید شکرگذاری کنید. اگر کمبود یا نگرانی ای دارید در دفترچه‌ای یادداشت کنید تا بعدا به سراغ پیگیری آن بروید اما سه بار شکرگذاری را فراموش نکنید.
۳/ با خودتان رفتار خوبی داشته باشید، مخصوصا صبح‌گاهان. محبوس شدن در قرنطینه می تواند احساس آزاردهنده تکرار را برای شما تداعی کند. اینکه هر روز بیدار شوید و مجموعه ای از کارهای تکراری را انجام دهید طاقت‌فرساست اما یک راهکار خوب برای مقابله با این وضعیت، این است که صبح و پس از بیداری، روز خود را با رفتار خرسندکننده و نرم شروع کنید. یک صبحانه جدید و متفاوت یا یک دوش آب‌گرم می تواند روز خوبی را برای شما رقم بزند.
۴/ از انرژی‌های نهفته خود در راستای بروز خلاقیت استفاده کنید. شاید تصور کنید داشتن خلاقیت آنهم در روزهای خانه‌نشینی کار دشوار و پردردسری است چون ناچارید مسائل جدیدی را بیاموزید و این، حواس شما را پرت می کند. اما مطمئن باشید که تمرز روی یک خلاقیت، توجه شما را به خود جلب کرده و همین کار، روز پرباری را برای شما رقم می زند.
منبع:Health
مترجم: لیلا فرجی